Pri slove chudnutie si mnohí predstavia posilňovňu alebo beh, do ktorého sa musia nútiť. Turistika je iná. Kalórie pálite aj vtedy, keď sa práve kocháte výhľadom, nepotrebujete drahú permanentku a zvládne ju aj úplný začiatočník. A jeseň je na ňu ako stvorená. Ako vlastne turistika pomáha pri chudnutí a ako s ňou začať?

Koľko kalórií spálite na túre

Podľa prehľadu, ktorý zverejnila Harvard Medical School, spáli človek s hmotnosťou okolo 57 kg za pol hodiny turistiky v teréne približne 170 kcal, 70-kilogramový človek 216 kcal a pri hmotnosti 84 kg je to až 252 kcal. Pre porovnanie, svižná chôdza rýchlosťou 5,6 km/h spáli za rovnaký čas 107 až 159 kcal. [1] Za hodinu turistiky tak 85-kilogramový človek spáli približne 500 kcal, čo zodpovedá menšiemu obedu.

Prečo je rozdiel oproti chôdzi po meste taký veľký? Na túre stúpate do kopca, nesiete na chrbte batoh a nohy sa neustále prispôsobujú kameňom, koreňom či lístiu. Autori štúdie, ktorá vyšla v roku 2021 v časopise PLOS ONE, zistili, že chôdza môže podľa typu terénu spotrebovať až o 27 % viac energie. [2]

Víkendová túra namiesto fitka

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 minút pohybu so strednou intenzitou týždenne. Zhruba 31 % dospelých na svete toto odporúčanie žiaľ nespĺňa. [3] Jedna poriadna víkendová túra pritom dokáže pokryť väčšinu týždennej normy. Navyše ide o pohyb, pri ktorom čas ubieha akoby sám, takže vydržíte oveľa dlhšie než napríklad behať na páse v posilňovni.

Oproti behu turistika menej zaťažuje kĺby, preto je vhodná aj pre ľudí s vyššou hmotnosťou, ktorí s pohybom ešte len začínajú. Ak však máte výraznú nadváhu alebo problémy so srdcom či kĺbmi, poraďte sa pred začiatkom s lekárom.

Jedno však treba povedať na rovinu: chudnutie sa nezačína na horách, ale v kuchyni! Ak po túre na chate zjete langoš či obrovskú parenú buchtu a zapijete to dvoma pivami, spálené kalórie sa vám rýchlo vrátia. Pohyb a rozumné stravovacie návyky fungujú najlepšie spolu.

Ako s turistikou začať

Nemusíte hneď mieriť na Rysy či Gerlachovský štít. Lepšie výsledky prinesie pravidelnosť než jeden vyčerpávajúci výstup raz za mesiac.

• Začnite kratšími trasami: Na úvod stačia 1 až 2 hodiny s menším prevýšením. Dĺžku a stúpanie pridávajte postupne, keď zistíte, že sa vám ide ľahko.

• Držte rozumné tempo: ideálne také, pri ktorom sa ešte dokážete rozprávať. Ak lapáte po dychu, spomaľte.

• Choďte každý týždeň: kratšia túra každú sobotu urobí pre vašu kondíciu aj postavu viac než jedna 20-kilometrová raz za čas.

• Vezmite si paličky: pri zostupe odľahčia kolená a do kopca zapoja aj ruky a ramená. Bez hanby by si ich mali so sebou brávať aj mladí ľudia.

Ak vás pohyb chytí a budete chcieť pridať, môžete turistiku kombinovať aj s behom.

Bez dobrej obuvi to nepôjde

Dámska a pánska turistická obuv je najdôležitejšou súčasťou výbavy. Na spevnené chodníky stačí nízka obuv, do kamenistého terénu a na mokré jesenné trasy je istejšia vysoká obuv, ktorá lepšie drží členok.

Pozerajte sa aj na to, či je obuv určená ženám alebo mužom, pretože dámska turistická obuv je strihom prispôsobená užšej nohe. V ponuke Sportrysy.sk nájdete široký výber turistických topánok v nízkom i vysokom strihu. Nech si vyberiete akýkoľvek pár, doprajte mu impregnáciu, ktorá predĺži jeho životnosť a zvýši odolnosť proti vode. Na nohy si obujte trekingové ponožky s vypolstrovanou pätou alebo z merino vlny a do dažďa si pribaľte návleky.

Stačí si na najbližší víkend vybrať kratšiu trasu v okolí a vyraziť!

Zdroje:

[1] https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

[2] https://uwbadgerlab.engr.wisc.edu/2021/01/13/january-2021-paper-on-wearable-movement-sensors-terrain-foot-movement-and-energy-expenditure/

[3] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Zdroj obrázku: Zamrznuti tonovi / stock.adobe.com