autobazar
spravy
Dnes je Sobota 25. februára 2017 meniny má Frederik(a)
Vyhľadať v Pozri:
Chudnutie Raňajky, základ chudnutia Ako schudnuť bez námahy, jednoduché triky na chudnutie

Vyhľadávania v článkoch

Chudnutie najčítanejšie články

60


chudnutie podla krvnej skupinyChudnutie podľa krvnej skupiny [4689]

Chudnutie, či skôr „Diéta podľa krvnej skupiny“ je známa teória o stravovaní na základe príslušnej krvnej skupiny. Autorom myšlienky...

Chudnutie brucha, cviky na brucho [2727]

Ak vás trápia tukové vankúše na bruchu, bez zníženia určitého podielu z celkového telesného tuku nezhodíte ani tie brušné. Podkožný...

bielkoviny tuky a cukry pocas chudnutiaBielkoviny, tuky a cukry počas chudnutia [2498]

Ak plánujeme a skutočne aj chceme schudnúť, musíme dávať pozor nie len na to „koľko“ ale aj na to čo konzumujeme. Pri chudnutí sa...

Mám vôbec nadváhu? [2116]

Mám vôbec nadváhu, alebo je hmotnosť k mojej výške a veku úplne primeraná a v poriadku? To sú otázky, ktoré si možno kladieme mnohí,...

priciny nadvahy a obezityPríčiny nadváhy a obezity [1533]

Za vznik a pretrvávanie nadváhy (a následnej obezity) môže vzájomná interakcia viacerých genetických a vonkajších faktorov. Okrem...

Nadmerné ukladanie tuku v tele, dôsledky nadváhy a obezity [1502]

Vyšší príjem energie (nevhodným stravovaním, alebo nadmernou konzumáciou) a jej nižší výdaj je zväčša hlavnou príčinou vzniku nadváhy...

Raňajky, základ chudnutia


Základom úspešného chudnutia sú zdravé raňajky. Práve raňajky sú tým správnym krokom v úvode nového dňa, ktoré pri vhodnej voľbe zabezpečia telu jednak dostatok energie na zvládnutie........

ranajky zaklad chudnutia
Základom úspešného chudnutia sú zdravé raňajky. Práve raňajky sú tým správnym krokom v úvode nového dňa, ktoré pri vhodnej voľbe zabezpečia telu jednak dostatok energie na zvládnutie celého dopoludnia a zároveň týmto krokom do značnej miery eliminujeme aj nežiadúcu hrozbu, že na nás nechcené chúťky vo výrazne väčšej miere zaútočia v poobedňajších, či neskorších večerných hodinách.
loading...


Telo po zobudení - po nočnom spánku, pociťuje deficit cukru, vitamínov a ostatných dôležitých látok. Už to, že raňajkujeme a neoklameme telo len rýchlou kávou či pohárom džúsu je polovica úspechu.

Raňajky by mali predstavovať 20 – 25 % z celkového denného príjmu energie. Doplníme nimi potrebné živiny, telo je menej náchylné na civilizačné ochorenia, ľahšie sa naštartuje do nového dňa. Navyše sme menej podráždení a nervózni.
Ak raňajky nevynechávame a jeme ich pravidelne, už to je pozitívny krok k posilneniu zdravia. Raňajky sú jednoznačne kľúčovým jedlom dňa. Ak si navyše dáme záležať na tom, aby naše raňajky boli dostatočne výživné a zdravé, robíme to najlepšie nie len pre naše zdravie a podporu imunity, ale aj pre boj s nadbytočnými kilogramami a krajšie telo resp. pre zníženie rizika vzniku nadváhy a obezity.

Naštartovať deň dobrými, výživnými a zdravými raňajkami ja jednoznačne plusom, pretože telu dodajú hneď v úvode dňa dostatok živín a potrebné množstvo energie. Ak aj po výživných raňajkách pokračujeme počas dňa v prijímaní potravín správne, striedmo a pravidelnými dávkami vhodného jedla (čo sa týka samozrejme typu i množstva), ak pridáme aj potrebný pohyb (výdaj energie), potom nemáme dôvod priberať.

Zdravé raňajky by mali obsahovať hlavne vyvážené množstvo bielkovín a ďalších živín. Vyhnite sa potravinám s obsahom rafinovaných cukrov, bielemu pečivu a pod. Dôležité je tiež od rána dodržiavať dostatočný pitný režim. Aby splnili raňajky svoj účel, musí byť ich zloženie schopné obnoviť a doplniť spotrebovanú energiu a zásoby stavebných jednotiek, ktoré telo spotrebovalo počas noci. Vďaka tomu telo udrží energetickú hladinu na normálnej úrovni, mizne zvýšená chuť na sladké a organizmus využíva pre získanie energie vlastné zásoby uloženého tuku.

Vhodnou voľbou pri výbere zdravých raňajok môže byť napr.:

- celozrnné pečivo
- cereálie ( müsli, kaše)
- vločky z obilnín, alebo varené obilniny (pšenica, pohánka, ovos, kukurica, ryža, pšeno)
- niektoré mliečne výroby (nízkotučné syry, tvaroh, biely jogurt, acidofilné mlieko)
- sójový syr a sójové mlieko
- nátierky zo strukovín
- orechy a olejnaté semená (max. 3 lyžice)
- zelenina (veľmi výživné je avokádo, papriky, paradajky, šalátová uhorka, ...)
- ovocie (pozor však na ovocie v sušenej forme, aby nebolo moc presladené) ak potrebujete sladiť, je vhodnejšie použiť med (a ten tiež len s mierou)
- samozrejme nesmieme zabudnúť na potrebný príjem tekutín po prebudení (200 – 500 ml), pričom najvhodnejšia je obyčajná voda, príp. nesladený bylinkový čaj

Naopak, čo nie je pre zdravé telo (a pre dosiahnutie štíhlejšej postavy) prospešné a vhodné, je jednoznačne úplné vynechanie raňajok. Ich absencia vedie k narastaniu hmotnosti, pretože energetický deficit sa snažíme potom doplniť počas dňa či neskôr večer neustálym prijímaním jedla, pričom väčšinou volíme úplne nevhodné potraviny s obsahom jednoduchých cukrov, ktoré rýchlo zaženú pocit hladu (cukrovinky, biele pečivo, sladené nápoje, príliš mastné jedlá a pod.).
Klikni sem a zdieľaj tento článok na Facebooku!
Kam ďalej?

Chudnutie podľa krvnej skupinyChudnutie podľa krvnej skupiny
Chudnutie, či skôr „Diéta podľa krvnej skupiny“ je známa teória o stravovaní na základe príslušnej krvnej skupiny. Autorom myšlienky...




Chudnutie brucha, cviky na bruchoChudnutie brucha, cviky na brucho
Ak vás trápia tukové vankúše na bruchu, bez zníženia určitého podielu z celkového telesného tuku nezhodíte ani tie brušné. Podkožný...




Bielkoviny, tuky a cukry počas chudnutiaBielkoviny, tuky a cukry počas chudnutia
Ak plánujeme a skutočne aj chceme schudnúť, musíme dávať pozor nie len na to „koľko“ ale aj na to čo konzumujeme. Pri chudnutí sa...




               Späť

Počasie    Autobazár    Zľavy   Reality, nehnuteľnosti
loading...