autobazar
spravy
Dnes je Nedeľa 25. júna 2017 meniny má Tadeáš
Vyhľadať v Pozri:
Chudnutie Chudnutie a pohyb Ako schudnuť bez námahy, jednoduché triky na chudnutie

Vyhľadávania v článkoch

Chudnutie najčítanejšie články

60


chudnutie podla krvnej skupinyChudnutie podľa krvnej skupiny [5258]

Chudnutie, či skôr „Diéta podľa krvnej skupiny“ je známa teória o stravovaní na základe príslušnej krvnej skupiny. Autorom myšlienky...

Chudnutie brucha, cviky na brucho [3173]

Ak vás trápia tukové vankúše na bruchu, bez zníženia určitého podielu z celkového telesného tuku nezhodíte ani tie brušné. Podkožný...

bielkoviny tuky a cukry pocas chudnutiaBielkoviny, tuky a cukry počas chudnutia [2941]

Ak plánujeme a skutočne aj chceme schudnúť, musíme dávať pozor nie len na to „koľko“ ale aj na to čo konzumujeme. Pri chudnutí sa...

Mám vôbec nadváhu? [2414]

Mám vôbec nadváhu, alebo je hmotnosť k mojej výške a veku úplne primeraná a v poriadku? To sú otázky, ktoré si možno kladieme mnohí,...

nadmerne ukladanie tuku v tele dosledky nadvahy a obezityNadmerné ukladanie tuku v tele, dôsledky nadváhy a obezity [1892]

Vyšší príjem energie (nevhodným stravovaním, alebo nadmernou konzumáciou) a jej nižší výdaj je zväčša hlavnou príčinou vzniku nadváhy...

Príčiny nadváhy a obezity [1788]

Za vznik a pretrvávanie nadváhy (a následnej obezity) môže vzájomná interakcia viacerých genetických a vonkajších faktorov. Okrem...

Chudnutie a pohyb


Asi každý z nás už počul základné pravidlo pre úspešné chudnutie: „Správne sa stravovať a viac sa hýbať – cvičiť“. Áno, práve pravidelný pohyb pomáha k úspešnému a hlavne rýchlejšiemu........

chudnutie a pohyb
Asi každý z nás už počul základné pravidlo pre úspešné chudnutie: „Správne sa stravovať a viac sa hýbať – cvičiť“. Áno, práve pravidelný pohyb pomáha k úspešnému a hlavne rýchlejšiemu zbavovaniu sa prebytočných kilogramov. Pri dostatočnom pohybe a pravidelnom cvičení sa totiž zvyšuje energetický výdaj organizmu a zrýchľuje sa metabolizmus.

loading...
Bez cvičenia (len prísnejšou úpravou stravy) sa síce chudnúť dá, ale ide to ťažšie a o dosť pomalšie. Obmedzením pohybu sa súčasne začne z tela odbúravať svalovina, takže hoci sa snažíme vďaka prísnejšej diéte chudnúť (a čiastočne sa nám to pomalším tempom aj darí), absencia pohybu a následné odbúranie svaloviny v tele spôsobuje nárast tukovej hmoty na úkor tej svalovej. Na váhe tento proces samozrejme nemusíme vidieť (úspešne sa nám úpravou stravy pomalším tempom darí chudnúť, resp. držať váhu na úrovni, ktorá nám vyhovuje), ale naše telo slabne, už pri minimálnej námahe rýchlejšie cítime únavu, veľmi rýchlo sa zadýchame a na viacerých partiách tela (napr. v oblasti brucha) nám nechcené tukové záhyby naďalej ostávajú. Ak z dôvodu nedostatku času, zdravotných problémov, či len prehnanej pohodlnosti nezvládate do Vášho „plánu chudnutia“ zaradiť pravidelné športové aktivity, je dobré aspoň na minimálnej možnej úrovni dopomôcť zvýšiť pravidelný pohyb inými menej náročnými aktivitami, napr. častejšími a dlhšími prechádzkami. Ak je to možné, pohybujte sa viac peši (menej využívajte auto), namiesto výťahu použite schodisko, miesto cvičenia v posilňovni si doprajte pravidelné plávanie a podobne.

Pri chudnutí bez cvičenia stráca človek približne 25% hmotnosti práve zo svalovej hmoty. Pri chudnutí súčasne so športom je strata svaloviny omnoho menšia, v ideálnom prípade žiadna. Zvyšuje sa odbúravanie tukov v tukovom tkanive a zamedzuje strate svaloviny, zlepšuje sa metabolizmus cukrov a celkovo sa metabolizmus zlepšuje.
Výhod pri zaradení pravidelných športových aktivít je samozrejme omnoho viac. Šport upevňuje zdravie a zlepšuje prirodzenú imunitu. Pomalšie sa unavíme, zlepšíme techniku dýchania, zlepšujeme svalovú koordináciu a držanie tela, znižujeme riziko srdcovocievnych chorôb, cukrovky, zvýšeného cholesterolu atď. V neposlednom rade má pravidelná športová aktivita priaznivý vplyv aj na celkový psychický stav. Šport zmierňuje psychickú únavu, odbúrava depresie, zvyšuje sebavedomie, mentálne funkcie a intelektuálnu výkonnosť.

Predtým ako zaradíme aktívnu formu cvičenia do svojho plánu chudnutia, je dobré vedieť ako a koľko cvičiť (zohľadniť vek, fyzický i zdravotný stav), poznať pre nás vhodnú frekvenciu tréningu a ovládať správnu techniku. Najistejšie je poradiť sa o spôsobe tréningu (a aj o tom, aký druh športu je vhodné uprednostniť) so športovým či rehabilitačným lekárok, ktorý má skúsenosti s cvičením za účelom zdravého zbavovania sa nadváhy. Najmä vo vyššom veku a pri závažnejších zdravotných problémoch treba s cvičením začínať opatrne, privykať telo na pohyb postupne a pod dohľadom odborníka. Ani telesné aktivity nie je vhodné preháňať – v zmysle: je dobré sa vyvarovať nepravidelnému a nevhodnému cvičeniu. Dôležité je správne nastavenie, pretože pri zbytočnom precenení svojich fyzických schopností a možností telu skôr ublížime ako pomôžeme.

Približné množstvo spálených kalórií pri niektorých pohybových aktivitách.

Pohybová aktivita / Spálené kcal./hod.

Step aerobic 800
Rekreačné plávanie 600
Bicyklovanie 800
Zumba 700
Kickbox 700
Squash 570
Steper 600
Jogging 550
Jumping 1000
Futbal 400
Korčuľovanie 600
Chôdza 360
Chôdza do kopca 500
Kruhový tréning 500
Basketbal 500
Beh po rovine 6 km 400
Beh po schodoch 850
Badminton 350
Klikni sem a zdieľaj tento článok na Facebooku!
Kam ďalej?

Chudnutie podľa krvnej skupinyChudnutie podľa krvnej skupiny
Chudnutie, či skôr „Diéta podľa krvnej skupiny“ je známa teória o stravovaní na základe príslušnej krvnej skupiny. Autorom myšlienky...




Chudnutie brucha, cviky na bruchoChudnutie brucha, cviky na brucho
Ak vás trápia tukové vankúše na bruchu, bez zníženia určitého podielu z celkového telesného tuku nezhodíte ani tie brušné. Podkožný...




Bielkoviny, tuky a cukry počas chudnutiaBielkoviny, tuky a cukry počas chudnutia
Ak plánujeme a skutočne aj chceme schudnúť, musíme dávať pozor nie len na to „koľko“ ale aj na to čo konzumujeme. Pri chudnutí sa...




               Späť

Počasie    Autobazár    Zľavy   Reality, nehnuteľnosti
loading...